एक नाजुक सवाल: चुपचाप और चुपचाप शौचालय कैसे जाएं

शौच दर

एक व्यक्ति जो आश्चर्य करता है कि शौचालय जाने की इच्छा को कैसे दूर किया जाए, उसे प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया के सार को समझना चाहिए, जो कभी-कभी शौचालय जाने की एक अदम्य इच्छा का कारण बनता है।

शब्द "शौच" शरीर से पाचन तंत्र में प्रवेश करने वाले उत्पादों के अपचित अवशेषों के अंत तक हटाने को संदर्भित करता है। यह प्रक्रिया व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण होती है। यह उनकी जीवन शैली और स्वास्थ्य का सूचक है।

जीवन के लगभग 2-3 वर्ष तक ऐसे कृत्य पर व्यक्ति का नियंत्रण नहीं होता। छोटे बच्चों में मल त्याग पहले आग्रह पर होता है। इसके बाद, एक व्यक्ति ऐसी इच्छा को दबाने की क्षमता हासिल कर लेता है।

शौच की प्रक्रिया निम्नलिखित चरणों से गुजरती है:

1. मौखिक गुहा में कुचल भोजन पेट में प्रवेश करता है।एंजाइम और हाइड्रोक्लोरिक एसिड के प्रभाव में, यह टूटने लगता है।
2. परिणामी घोल (चाइम) कुछ समय बाद छोटी आंत में प्रवेश कर जाता है। इस अंग में यहां स्थित विली की सहायता से पोषक तत्व रक्त में अवशोषित हो जाते हैं।
3. चाइम धीरे-धीरे बड़ी आंत में उतरता है। यहीं पर नमी का अवशोषण होता है।
4. गठित फेकल मास मलाशय पर दबाव डालना शुरू कर देते हैं। इससे स्फिंक्टर्स को आराम मिलता है। साथ ही व्यक्ति को शौचालय जाने और खुद को खाली करने की इच्छा महसूस होती है।

शौच की प्रक्रिया विभिन्न तरीकों से हो सकती है। लगभग 70% लोग छोटी श्रोणि और पेट की मांसपेशियों को 1-3 बार से अधिक तनाव देकर अपनी आंतों को खाली करते हैं। शेष 30% के लिए, शौचालय की ऐसी यात्राएं लंबी होती हैं। उन्हें अपनी आंतों को पूरी तरह से खाली करने के लिए दो या दो से अधिक मल की आवश्यकता होती है।

और आप बड़े पैमाने पर शौचालय कैसे जाना चाहते हैं, अगर कोई व्यक्ति खुद को ऐसी स्थिति में पाता है जहां किसी कारण या किसी अन्य कारण से वह इस प्रक्रिया को किसी भी तरह से नहीं कर सकता है? अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना इसे कैसे करें, इसके बारे में कुछ सुझावों पर विचार करें।

1. गलत तरीके से बैठना

मल त्याग के दौरान सही स्थिति मल के साथ कई समस्याओं का समाधान कर सकती है। क्या आप जानते हैं कि हम में से ज्यादातर लोग गलत तरीके से शौचालय में बैठते हैं?

तथ्य यह है कि जब हम अपने पैरों को 90 डिग्री पर मोड़कर बैठते हैं, तो मल का प्राकृतिक मार्ग बाधित और अवरुद्ध हो जाता है. इसलिए, हमें अक्सर अनावश्यक प्रयास करने पड़ते हैं, जिससे कब्ज, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और अन्य समस्याएं होती हैं।

इसे प्राकृतिक माना जाता है 35 डिग्री कोण. यह बैठने की स्थिति है जिसे हम कम उम्र से सीखते हैं और जब हम प्रकृति में शौचालय जाते हैं तो स्वीकार करते हैं।

चूंकि सभी टॉयलेट सीटों को ठीक से बदलना लगभग असंभव है, आप अपने पैरों को एक छोटी कुर्सी या बॉक्स पर रखकर कोण बदल सकते हैं।

लोक उपचार

लोक व्यंजनों में, आप बहुत सारे व्यंजनों को पा सकते हैं जिन्हें समय और अन्य उपयोगकर्ताओं द्वारा परीक्षण किया गया है। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि औषधीय जड़ी बूटियों को कब इकट्ठा करना है, कैसे स्टोर करना है, कैसे संसाधित करना है।

सुबह में

सुबह एक व्यक्ति और उसकी आंतरिक प्रणालियों को जगाने का समय है। शरीर की मदद के लिए सुबह नाश्ते से पहले क्या ले सकते हैं:

1. दूध के साथ कॉफी, शहद और नींबू के साथ काली चाय - एक उपकरण जो मल को नरम करने और मल त्याग के नरम प्रवाह में मदद करता है।
2. मीठा सोडा। कच्चा माल चाकू की नोक पर लिया जाता है। एक गिलास गर्म पानी में सोडा की पूरी मात्रा घुल जाती है। नाश्ते से 30 मिनट पहले, आपको तैयार पेय को धीरे-धीरे छोटे घूंट में लेने की जरूरत है। 10 मिनट तक प्रतीक्षा करें और चेहरे पर असर करें।

1. सुबह उठने के बाद सीधे बिस्तर पर व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

रात भर के लिए

लोक विधि को सोते समय लिया जाता है, ताकि सुबह आंतों को संचित अवशेषों से साफ किया जाए।

• शहद। मानव शरीर के लिए उपयोगी विटामिन और खनिजों से भरपूर एक सार्वभौमिक उपाय। आंतों के लिए, एक गिलास पानी में पतला एक मिठाई चम्मच लेने के लिए पर्याप्त है, एक मधुमक्खी उत्पाद एक आरामदायक नींद सुनिश्चित करने के लिए, और आंतों के लिए सुबह की सफाई के लिए पर्याप्त है। पेय छोटे घूंट में लिया जाता है।
• अरंडी का तेल। सोते समय 2 बड़े चम्मच इस्तेमाल किया। सुबह तक 6 घंटे बाद असर दिखने लगता है। अरंडी के तेल का रेचक गुण अरंडी की फलियों की सामग्री द्वारा दिया जाता है।

दिन के दौरान

संचित विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने के लिए, सुबह और शाम को दवा लेने की आवश्यकता नहीं होती है।लेकिन ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनका उपयोग पूरे दिन किया जा सकता है:

• रेचक गुणों वाले तरल पदार्थ।
• चेरी और सेब के साथ चाय काढ़ा। यह पेय दिन में 4-5 बार पिया जाता है।
• मसालेदार खीरे के नीचे से नमकीन। खाना पकाने के लिए, खीरे को 30 दिनों के लिए खारा में पहले से भिगोया जाता है। बचे हुए खीरे नहीं खाने चाहिए।
• कब्ज विरोधी कार्रवाई के साथ जामुन: आलूबुखारा, आलूबुखारा, शराब जामुन। उत्पादों को थर्मस में स्टीम किया जाता है।

सिफारिशों का पालन करने और आहार देखने से, रोगी यह नहीं कहेगा: "मुझे कब्ज है।" परिणाम एक मजबूत शरीर है, कोई असुविधा नहीं है और एक अच्छा मूड है।

कब्ज, बवासीर और शौचालय की मुद्रा

बवासीर, आंत्र विकृति और कब्ज ऐसी घटनाएं हैं जो मुख्य रूप से उन देशों में आम हैं जहां मल त्याग "कुर्सी पर बैठने" के प्रकार में होता है। इसका कारण खासकर युवाओं में कमजोर मांसपेशियां नहीं, बल्कि आंतों पर सिर्फ बढ़ा हुआ दबाव होता है। मलाशय की गुहा से निकलने वाली बवासीर का विकास उदर गुहा में बढ़े हुए आंतरिक दबाव की भरपाई के लिए एक तंत्र है।

1.2 अरब लोग जो बैठने के दौरान शौच करने के आदी हैं, आंतों के बवासीर से पीड़ित नहीं हैं। मानवता का अधिक विकसित हिस्सा, हर दिन धक्का देकर, जल्दी या बाद में समस्याओं का सामना करता है, जिसके समाधान के लिए वे किसी विशेषज्ञ के पास जाते हैं। क्या यह वास्तव में असामान्य तरीके से बैठने के बजाय सिंहासन-शौचालय पर आराम से बैठने की कीमत है? लेकिन अगर केवल यही!

डॉक्टर इस बात पर एकमत हैं कि पेट की दीवार में बार-बार तनाव आना और टॉयलेट में खिंचाव होना में से एक हैं वैरिकाज़ नसों के विकास के कारण; इसके अलावा, स्ट्रोक विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है और मल त्याग के दौरान चेतना के नुकसान के मामले भी होते हैं।

एक बार, एक मित्र से, जो फ्रांस में छुट्टियां मना रहा था, मुझे एक पाठ संदेश मिला: “फ्रांसीसी पागल हैं! किसी ने तीन पार्किंग स्थलों से शौचालय के कटोरे चुरा लिए! पहले तो मैं हँसा, क्योंकि मुझे लगा कि वह गंभीर नहीं है। और फिर मुझे फ्रांस की अपनी पहली यात्रा याद आई और कैसे, जब मैंने पहली बार बिना सीट के शौचालय देखा, तो मैंने सोचा कि मैं फर्श के एक छेद को लंबे समय से देख रहा हूं: "क्षमा करें, कृपया, जब यह अधिक होगा तो मुझे क्यों बैठना चाहिए एक साधारण शौचालय लगाने के लिए तार्किक। ”

शौच की प्रक्रिया में कठिनाइयों के मामले में, यह अनुशंसा की जाती है कि ओबट्यूरेटर स्फिंक्टर्स के लिए सुविधाजनक कोण बनाया जाए - बैठने की स्थिति लेने के लिए।

अधिकांश एशियाई देशों, अफ्रीकी और दक्षिण अमेरिकी देशों में, लोग अगले मोड़ पर भारोत्तोलक या बारबेल उठाने वाले स्कीयर की स्थिति में खुद को राहत देते हैं। हम, इसके विपरीत, शौचालय पर आनंदपूर्वक समय बिताते हैं, एक ही समय में एक अखबार पढ़ते हुए, टॉयलेट पेपर से ओरिगेमी को मोड़ते हुए, या बस धैर्यपूर्वक विपरीत दीवार को देखते हुए।

जब मैंने इस पाठ को अपने परिवार को पढ़ा, तो मैंने देखा कि भ्रमित रूप में मैंने देखा: "तो अब क्या, शौचालय के कटोरे को छोड़ दो, फर्श में एक छेद बनाओ और अपने आप को वहाँ राहत दो?"। बिलकूल नही! यह पता चला है कि आप सामान्य तरीके से शौचालय पर बैठकर मांसपेशियों की स्थिति बदल सकते हैं। निम्नलिखित अनुशंसा विशेष रूप से उपयोगी है यदि पेशाब अलग-अलग कठिनाइयों के साथ किया जाता है। यहां आपको क्या करना है: ऊपरी शरीर को थोड़ा आगे झुकाएं, अपने पैरों के नीचे एक निचला स्टैंड रखें - और वोइला! सही कोण मिल गया है।अब आप मन की शांति के साथ अखबार पढ़ सकते हैं, टॉयलेट पेपर से खेल सकते हैं या आसपास की वस्तुओं को देख सकते हैं!

कब्ज का कारण - मल त्याग को रोकना

हमारा आंतरिक लॉकिंग तंत्र एक जिद्दी कॉमरेड है! उनका मूल सिद्धांत: "जो बाहर आना चाहिए, वह सामने आएगा।" बाहरी लॉकिंग तंत्र बाहरी दुनिया के साथ लगातार संपर्क में है और लगातार मूल्यांकन करता है: "क्या किसी और के शौचालय का उपयोग करना सुविधाजनक होगा, या यह बेहतर नहीं है? अगर मैं अभी शौचालय नहीं गया, तो मैं इसे देर शाम तक नहीं कर पाऊंगा, जिसका अर्थ है कि मुझे पूरे दिन असहज महसूस करना पड़ेगा! ”

अगर हम आग्रह के बाद आग्रह को दबाकर शौचालय जाने से खुद को रोकेंगे, तो हम आंतरिक लॉकिंग तंत्र के कामकाज को बाधित कर देंगे और इसके परिणामस्वरूप, हम इसे नुकसान भी पहुंचा सकते हैं। आंतरिक स्फिंक्टर बाहरी लॉकिंग तंत्र को लगातार प्रस्तुत कर रहा है। और जितना अधिक बाहरी दबानेवाला यंत्र आंतरिक को नियंत्रित करता है, समस्याओं और कब्ज के विकास का जोखिम उतना ही अधिक होता है।

शरीर में होने वाली प्राकृतिक प्रक्रियाओं का सचेत दमन बार-बार नहीं होना चाहिए, इसे आदत न बनने दें।

आंत हमारा दूसरा मस्तिष्क है, जो अंतर्ज्ञान के लिए जिम्मेदार है। कोई आश्चर्य नहीं कि रूसी भाषा ने अभिव्यक्ति को संरक्षित किया है: "मैं इसे अपनी हिम्मत से महसूस करता हूं" या "मैं इसे अपने पेट से महसूस करता हूं"। इसलिए, इसका सावधानी से इलाज किया जाना चाहिए, और शौच की प्राकृतिक प्रक्रिया को दबाया नहीं जाना चाहिए।

अप्रिय विनम्रता

मल की एक और संभावित जटिलता यह है कि यह इसके पीछे के क्षेत्र पर अत्यधिक दबाव डालता है। और इससे भविष्य में मलाशय का एक गहरा और बहुत दर्दनाक अल्सर हो सकता है। इसके अलावा, मल गुदा क्षेत्र में नाजुक श्लेष्म झिल्ली को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे श्लेष्म झिल्ली में दरारें और आँसू हो सकते हैं।

"यह बेहद अप्रिय है," डॉ स्टीन कहते हैं। "कागज कट की तरह, लेकिन बहुत संवेदनशील क्षेत्र में।" इसके अलावा, उचित रक्त आपूर्ति के बिना, जो अक्सर मल त्याग में देरी का कारण बनता है, परिणामस्वरूप विदर ठीक नहीं होता है और समय के साथ खराब हो जाता है।

ये सभी अल्पकालिक परिणाम अपने आप में काफी दर्दनाक हैं। लेकिन ये भी संभावित दीर्घकालिक प्रभाव की तुलना में कुछ भी नहीं हैं। मलाशय और स्फिंक्टर की मांसपेशियों को नुकसान, साथ ही इन दोनों अंगों में मोच और सूजन, लगभग निश्चित रूप से दर्द और कार्यात्मक स्वास्थ्य समस्याओं दोनों का कारण होगा।

4. अपनी कुर्सी को मत देखो

बेशक, अपनी कुर्सी को देखना सबसे सुखद नजारा नहीं है, लेकिन इसका रूप आपके शरीर में क्या हो रहा है, इसके बारे में बहुत कुछ बता सकता है।

• नरम, चिकना, सॉसेज के आकार का मल अच्छे जठरांत्र स्वास्थ्य का संकेत है। स्पष्ट किनारों वाली नरम गांठें भी स्वीकार्य हैं। लेकिन, यदि आपका मल त्याग कठिन और ढेलेदार है, तो आपको अपने आहार में फाइबर और तरल पदार्थों की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता है।

• मल जो पेशाब की तरह निकलता है, इसके विपरीत, खाद्य विषाक्तता या असहिष्णुता, एक संक्रमण, या अधिक गंभीर बीमारी जैसे क्रोहन रोग या सीलिएक रोग के हल्के मामले का संकेत दे सकता है।

• तैरती हुई कुर्सी अक्सर आंतों में पोषक तत्वों या अतिरिक्त गैस के खराब अवशोषण को इंगित करता है।

• पेंसिल-पतला मल आंतों के ट्यूमर का संकेत हो सकता है।

अपने मल की सामग्री की निगरानी करें और अपने चिकित्सक से संपर्क करें यदि आप देखते हैं कि मल काला या चमकदार लाल है (रक्तस्राव का संकेत) या अन्य कठोर परिवर्तन हैं।

यदि आप शौचालय नहीं जाते तो क्या होता है?

जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी में मेडिसिन के सहायक प्रोफेसर डॉ एलेन स्टीन ने कहा, "मैं यह अनुशंसा नहीं करूंगा कि कोई भी स्वेच्छा से खुद से ऐसा करे।" और वह जानती है कि वह किस बारे में बात कर रही है - आखिरकार, एलेन की विशेषज्ञता के मुख्य क्षेत्रों में से एक सामान्य रूप से आंतों की गतिशीलता है और विशेष रूप से पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन कैसे चलता है।

डॉक्टर कहते हैं, "एक निश्चित बिंदु तक" मल त्याग को मना करना तकनीकी रूप से संभव है। हालांकि, संभावित परिणाम कोलन में कठोर, कसकर भरे हुए मल के द्रव्यमान का विकास होता है। और यद्यपि यह सब यथावत बना रह सकता है, अधिकांश लोग अनैच्छिक मल "रिसाव" शुरू कर देंगे। एक अंग्रेज व्यक्ति जो 47 दिनों से शौचालय नहीं गया है, उसे अवश्य ही बड़ी परेशानी हुई होगी, लेकिन यह भी सुखद नहीं है।

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शौच के लिए झाड़ी के नीचे की स्थिति बेहतर क्यों है

तथ्य यह है कि हमारे लॉकिंग उपकरण को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि जब हम बैठने की स्थिति में होते हैं, तो यह पूरी तरह से नहीं खुल सकता है। एक पेशी होती है जो मलाशय के चारों ओर घूमती है, जैसे लसो, जब हम बैठने या खड़े होने की स्थिति में होते हैं, तो इस क्रिया के परिणामस्वरूप एक मोड़ बनता है। ऐसा तंत्र मौजूदा प्रसूति पेशी उपकरणों के लिए अतिरिक्त है। विभक्ति के साथ एक सादृश्य खींचा जा सकता है सिंचाई नली. यदि आप परिणामी विभक्ति को जल्दी से सीधा करते हैं, तो कुछ सेकंड के बाद पानी फिर से उबलने लगता है।

मलाशय में अवरुद्ध किंक के कारण, अवरोधक दबानेवाला यंत्र, जब हम खड़े और बैठने की स्थिति में होते हैं, तो शरीर के अंदर मल की गति को रोकने के लिए कम प्रयास करते हैं।जैसे ही मांसपेशी स्थिति बदलती है और आंतों पर कार्य करना बंद कर देती है, इसे हॉल से हटा दिया जाता है, और पथ मुक्त हो जाता है।

बैठने की स्थिति शौच की प्रक्रिया में हमारे शरीर की क्रमिक रूप से स्थापित, प्राकृतिक स्थिति है।

18वीं शताब्दी के अंत में इनडोर शौचालयों के आगमन के साथ बैठने की आधुनिक स्थिति एक आदत बन गई। लेकिन "गुफाओं का आदमी हमेशा ..." स्पष्टीकरण चिकित्सा पेशे के लिए कुछ हद तक समस्याग्रस्त है। किसने कहा कि बैठने की स्थिति में मांसपेशियां इस प्रकार शिथिल होती हैं कि आंतों के माध्यम से निर्बाध गति सुनिश्चित हो सके? और इसलिए, जापानी वैज्ञानिकों ने इस मुद्दे का अध्ययन करने के लिए, विषयों का एक समूह दिया, भोजन के साथ, चमकीले निशान वाले पदार्थों वाले सब्सट्रेट, और विभिन्न मुद्राओं में शौच की प्रक्रिया में एक्स-रे उपकरण का उपयोग करके उनकी निगरानी की गई।

निष्कर्ष संख्या 1। वास्तव में, बैठने की स्थिति में, आंत की उत्सर्जन नहर एक सीधा प्रक्षेपवक्र लेती है और मलाशय की गुहा का एक बिना रुके तेजी से खाली होता है।

निष्कर्ष संख्या 2। फिर भी, अभी भी परोपकारी हैं जो लेबल वाले सबस्ट्रेट्स को अवशोषित करने के लिए तैयार हैं और शौच जैसे नाजुक मामले के दौरान उन्हें देखने की अनुमति देते हैं!

कॉफी से इंकार

यह अद्भुत पेय न केवल शक्ति का स्रोत है। कॉफी पाचन प्रक्रिया के एक उत्कृष्ट उत्प्रेरक के रूप में भी काम करती है। कई अध्ययनों से पता चला है कि इसका उपयोग आंतों को खाली करने की इच्छा को भड़काता है। अगर पास में शौचालय न हो तो क्या करें? एक अजीब स्थिति में न आने के लिए, यह शरीर पर इस सुगंधित उत्पाद के प्रभाव को समझने योग्य है।

कॉफी अनाज की संरचना के कारण रेचक प्रभाव पैदा करती है।शौचालय जाने की इच्छा पेय के ऐसे घटकों जैसे थियोफिलाइन और ज़ैंथिन से उकसाती है। ऐसे पदार्थ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को परेशान करते हैं। वे आंतों की मांसपेशियों के काम को भी उत्तेजित करते हैं। जब इस खोखले अंग की दीवारों में जलन होती है, तो मल गुदा के करीब जाने लगता है। इसलिए कॉफी पीने वाला व्यक्ति बड़े पैमाने पर शौचालय जाना चाहता है।

इसके अलावा, पेय पाचन में सुधार करता है। ऐसा अनाज में मौजूद क्लोरोजेनिक एसिड के कारण होता है। यह तत्व गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को सक्रिय करता है और इसकी अम्लता को बढ़ाता है। इस प्रभाव के लिए धन्यवाद, प्रोटीन बहुत तेजी से पचता है और थोड़े समय के भीतर आंतों में चला जाता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि पेय का रेचक प्रभाव होता है, एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति के जागने के बाद सुबह। इसके अलावा, सुबह के व्यायाम के अन्य कारक भी इस प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं। उनमें से:

• शारीरिक गतिविधि;
• सुबह का नाश्ता;
• गर्म तरल पदार्थ प्राप्त करना।

एक कॉफी प्रेमी जो सोच रहा है कि शौचालय जाने की इच्छा को बड़े पैमाने पर कैसे बदला जाए, उसे एक जिम्मेदार घटना से पहले इस पेय को नहीं पीना चाहिए। इसके अलावा, यदि एक दिन पहले शौच का कार्य किया गया था, तो अपने आग्रह को रोकना बहुत आसान होगा।

शौचालय की यात्रा रद्द करने के परिणाम

शरीर का क्या होता है जब कोई व्यक्ति खुद को संयमित करता है और बड़े पैमाने पर बाथरूम नहीं जाता है? कई दिनों तक भोजन के अवशेषों की आंतों में देरी से विभिन्न रोगों का विकास हो सकता है जो बड़ी परेशानी और गंभीर दर्द का कारण बनते हैं, और कभी-कभी घातक भी होते हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि मल त्याग इतना महत्वपूर्ण नहीं है।

हालांकि, यह समझा जाना चाहिए कि शौचालय के कमरे में अनियमित रूप से जाने से व्यक्ति को काफी कुछ समस्याएं हो जाती हैं। उनमें से एक तीसरे पक्ष की जमा राशि के साथ आंतों की दीवारों की दूषण है। यह भोजन के क्षय और क्षय के उत्पादों के साथ शरीर को जहर देता है। फिर कब्ज हो जाता है, बवासीर हो जाता है। शौचालय की अनियमित यात्राओं का सबसे गंभीर परिणाम मलाशय का कैंसर हो सकता है। बेशक, ऐसी विकृति तुरंत नहीं होती है। हालांकि, यह किसी व्यक्ति को अपने शरीर की प्राकृतिक जरूरतों के प्रति उदासीन होने का कारण नहीं देता है।

चुपचाप शौचालय जाने के टिप्स

बेहतर है कि शरीर के आग्रह को नज़रअंदाज़ न करें - यह स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। आप कहीं भी हों, बेहतर होगा कि आप शौचालय जाएं और खुद को राहत दें।

कुछ लोगों को "छोटे तरीके से" शौचालय जाने में शर्म आती है, लेकिन "बड़े पैमाने पर" कई लोगों के लिए अनुचित और शर्मनाक लगता है। अजीब महसूस न करने के लिए, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको चुपचाप सब कुछ करने में मदद करते हैं और खुद की छाप खराब नहीं करते हैं।

स्थिति का आकलन करना और क्षण चुनना

पहला कदम स्थिति का आकलन करना है। ऐसे क्षण की भविष्यवाणी करने की कोशिश करना बेहतर है जब हर कोई किसी न किसी चीज से व्यस्त और विचलित हो, तो खुद पर ध्यान आकर्षित किए बिना बाहर जाना और शौचालय जाना आसान हो जाएगा। यदि आपके आस-पास के लोगों को आपके गायब होने की सूचना नहीं है, तो वे यह नहीं समझ पाएंगे कि आप कितने समय से अनुपस्थित थे।

सही पूर्वसर्ग

यदि मित्रों या सहकर्मियों का दायरा छोटा है और किसी का ध्यान नहीं जाना असंभव है, तो एक अच्छा बहाना बनाना बेहतर है

इस बात पर ध्यान देना जरूरी नहीं है कि आप शौचालय जा रहे हैं। कुछ इस तरह के साथ आने की कोशिश करें:

• आपको एक महत्वपूर्ण कॉल का उत्तर देने की आवश्यकता है;
• आपको अपने मेकअप / बालों / कपड़ों को तरोताजा करने या ठीक करने की आवश्यकता है;
• कुछ आंख में चला गया, और इसे कुल्ला करना जरूरी है।

इस तरह के बहाने अनावश्यक प्रश्न और संदेह पैदा नहीं करेंगे, भले ही आपकी अनुपस्थिति लंबी हो।

सही स्थान

यदि आप काम पर हैं या किसी सार्वजनिक स्थान पर हैं, तो अपने स्थान से शौचालय और सबसे दूर के स्टॉल को चुनने का प्रयास करें। यह आपको अधिक निजी और आरामदायक महसूस करने में मदद करेगा, और सुनने के जोखिम को कम करेगा।

अप्रिय शर्मिंदगी से बचने के लिए दरवाज़ा बंद करना न भूलें।

आराम करने का समय नहीं

आप घर पर ही अखबार के साथ शौचालय में आराम कर सकते हैं, किसी अन्य स्थान पर जितनी जल्दी हो सके सब कुछ करना बेहतर है। आस-पास न बैठें, बल्कि ध्यान केंद्रित करें और सब कुछ स्पष्ट और शीघ्रता से करें। लेकिन अपना समय लें और अपने आप को नियंत्रित करें ताकि गलती से कोई अतिरिक्त आवाज न हो।

आवाज नहीं

अप्रिय ध्वनियों को बाहर निकालने के लिए अतिरिक्त शोर उत्पन्न करें। कई प्रभावी तरीके हैं:

• पानी चालू करें और, यदि सिंक पास में है, तो आप अपना हाथ धारा के नीचे रख सकते हैं ताकि ऐसा लगे कि आप खुद को धो रहे हैं;
• फोन पर बात करने का दिखावा करें - आपकी आवाज़ अन्य आवाज़ों को बाहर निकाल देगी और यह आभास देगी कि आप वास्तव में बात करने के लिए शौचालय से सेवानिवृत्त हुए हैं;
• गड़गड़ाहट की आवाज़ से बचने के लिए, टॉयलेट के कटोरे में कुछ टॉयलेट पेपर डालें - यह पानी के विशिष्ट छींटे को नरम कर देगा;
• सबसे महत्वपूर्ण क्षण में, फ्लश चालू करें - फ्लश किए गए पानी का शोर आपके द्वारा की जाने वाली अन्य आवाज़ों को बाहर निकाल देगा;
• शौच करते समय, छोटे और बड़े दोनों तरीकों से, शौचालय के कटोरे की दीवार पर सब कुछ निर्देशित करने का प्रयास करें - इस तरह यह वास्तव में चुप हो जाएगा।

इन तरीकों के लिए धन्यवाद, किसी को भी संदेह नहीं होगा कि शौचालय में क्या हो रहा है।

कोई निशान न छोड़े

किसी भी निशान को पीछे नहीं छोड़ना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, मत भूलना:

• फ्लश करें और सुनिश्चित करें कि शौचालय साफ है, यदि आवश्यक हो तो ब्रश का उपयोग करें;
• गंध की उपस्थिति को रोकने के लिए - इसके लिए, आप से कुछ निकलने के तुरंत बाद, शौचालय को फ्लश करें;
• एक एयर फ्रेशनर का उपयोग करें, लेकिन बहुत अधिक स्प्रे न करें, एक "पफ" पर्याप्त है;
• यदि कोई फ्रेशनर नहीं है, तो तात्कालिक साधनों का उपयोग करें: फ्लश करने से पहले शौचालय के कटोरे में इत्र या तरल साबुन की एक बूंद।

यह सब आपकी शौचालय की यात्रा को अगोचर बनाने में मदद करेगा और शर्मिंदगी से बचने में मदद करेगा।

हालाँकि, याद रखें कि प्राकृतिक ज़रूरतों में कुछ भी अशोभनीय नहीं है, भले ही उन्होंने आपको गलत जगह पर पकड़ लिया हो।

बुद्धिमान और पर्याप्त लोग इस पर कभी ध्यान नहीं देंगे और इसे कुछ शर्मनाक मानेंगे।